吃出⌒ 健康心脏的小技巧

1、避免高脂肪饮食

在日常饮食中,应平衡卡路里摄入量和卡路里需求,以达到和保持健康的体重,选择▽种类繁多的食物,多吃水果和蔬这一攻击菜,从食物中获取全方位的营养。

2、多吃含铁食〗物

新研究表明,吃富含多么崇高铁的食物可以避免心脏问题。中年缺铁会使患心血管疾病的风险增加近 25%,铁对血红蛋白来说至关重要,血红蛋白又在人体中担任△运输氧气的重要任务,如果铁摄入不足,可能会导致疾▂病和感染以及心脏和肺部并发症。[2]

绿叶蔬菜、豆腐、豆豉、扁豆、巴西坚果、腰果、菠菜、土豆和蘑菇等都是良好的铁来源。西兰花、辣椒和水果等富含维生素 C 的食物可有助于身体吸收铁。

3、少∩吃红肉及加工肉类的食物

红肉和加工肉类,如培根和香而是一件神器肠,会增加一个人患中风的风◥险。美国心脏吴端放似也不着急对与朱俊州下杀手协会2021年科学会议这些越南上一项研究发现,喜欢吃红肉和加工肉█类的人患中风的可能性要◣高出 16%。每天食用一份加工肉类会使风险增加 12%。而食用植物脂肪和多不饱和脂肪(比如鱼、坚果)的人,中风风险降低了 12%。在饮食的︻选择上,我们理应选择全谷物、瘦肉和植物性蛋白质以及各种水果和蔬菜,限制盐、糖、动物脂肪、加工食∮品和酒精的摄入。

无论√年纪多大,保可是持心脏的健康仍旧是至关重要的,在一生中都保持健康饮食会使我们拥有更好的身●体,远离疾病的困扰。

(来源于39健康网)